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Savoir développer une bonne estime de soi

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Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi est importante pour notre satisfaction personnelle car elle peut influencer nos décisions, notre motivation, notre bien-être émotionnel et mental, et surtout, notre qualité de vie globale. Mais comment développer une bonne estime de soi et se respecter, car c’est en fait la façon dont nous nous percevons et décrivons notre valeur personnelle, dans un sens subjectif global. Comme si nous mesurions comment nous nous apprécions personnellement, comment nous nous aimons, comment nous nous respections aussi.

Notre estime de nous est généralement très faible pendant notre enfance, se développe lors de notre adolescence, et trouve sa stabilité au fil du temps lors de notre âge adulte. Il y a cependant un piège, car avoir une estime de soi trop élevée ou trop faible peut être problématique comme décrit plus bas dans cet article. Chacun étant unique, il n’y a pas une recette miracle unique pour trouver l’équilibre qui nous convient le mieux, qui nous correspond, afin de développer une saine et une bonne estime de soi. Mais il y a des bases communes.

L’estime de soi est définie par de nombreux facteurs, comme par exemples :

  • La confiance en soi
  • Le sentiment de sécurité
  • Son identité
  • Le sentiment d’appartenance
  • Le sentiment de compétence

Comment développer une bonne estime de soi ?

Heureusement, il existe de solides pratiques que vous pouvez prendre pour améliorer l’estime de soi :

  • Penser positif en défiant vos schémas de pensées négatifs, en contrant immédiatement ces pensées négatives par des pensées plus réalistes et/ou positives. 
  • Pratiquer l’auto-compassion, en apprenant à vous pardonner pour vos erreurs du passé, et en acceptant d’avancer avec toutes les parties de vous-même, quelles qu’elles soient, sans vous juger, en étant gentil avec vous-même
  • Apprendre à dire NON car vous n’avez aucune obligation de dire ‘Oui’ ! La seule personne à qui vous devez faire plaisir et respecter les envies, c’est en priorité à vous-même. !
  • Avoir un discours intérieur positif, en vous récitant à l’intérieur de vous des affirmations positives, chaque jour, dans votre mental, et ressentez les dans votre cœur.
  • Reconnaître ce pour quoi vous êtes doué ! En faisant des choses, des activités, pour lesquelles vous êtes bons, vous améliorerez votre humer et votre confiance.
  • Devenir plus conscient des pensées négatives, en identifiant celles qui peuvent avoir un impact significatif sur votre estime de soi.
  • Apprendre à s’affirmer, en respectant les opinions et les besoins des autres et surtout, en attendre la même chose d’eux en retour. Vous pouvez même vous inspirer de personnes que vous admirez : le but étant simplement de laisser votre vrai moi s’exprimer et de ne surtout pas devenir eux.
  • Construire des relations positives avec des personnes positives et surtout qui vous apprécient, en passant moins de temps avec des personnes qui ont tendance à vous rabaisser.

Développer une bonne estime de soi nous permettra d’être capable de naviguer sur les flots de la vie, au gré de nos décisions, en sachant que nous sommes dans la capacité d’accomplir ce que nous nous sommes fixés comme objectifs. Surtout que nous serons en mesure de nous fixer des limites appropriées dans nos relations tout en nous maintenant dans une relation saine avec nous-même, et les autres.

Alors qu’au contraire, une faible estime de soi peut entraîner divers troubles de santé mentale, notamment de l’anxiété et un état dépressif. Par contre, attention aux malentendus, car une estime de soi excessive est souvent qualifiée à tort de narcissisme. Car en effet, les personnes présentant des traits narcissiques peuvent sembler avoir une haute estime de soi, mais en fait leur estime de soi peut être soit élevée ou soit faible, et est fréquemment instable, changeante au gré des situations.


estime de soi

Pourquoi améliorer l’estime de soi ?

Fonctionnement de l’estime de soi

Lestime de soi a un impact sur notre processus de prise de décision, nos relations, notre motivation, notre santé émotionnelle et notre bien-être général. Mais elle influence également notre motivation.

Plus nous avons une vision saine et positive de nous-même, plus nous pouvons comprendre notre potentiel et nous sentir inspirés pour créer notre réalité. C’est pourquoi il est important de développer une bonne estime de soi.

– Une bonne estime de soi

Lorsque que nous avons une bonne estime de nous, une saine estime de soi, qui nous correspond, nous bénéficions d’une solide compréhension de nos compétences. Nous comprenons facilement nos besoins, et savons les exprimer. D’ailleurs, nos attentes sont réalistes et appropriées, en harmonie, avec nous-même et nos capacités. Mais nous sommes aussi capables de maintenir des relations saines avec les autres (car nous entretenons une relation saine avec nous-même).

Vous avez probablement une bonne estime de vous-même si vous :

  • Évitez de vous attarder sur les expériences négatives du passé
  • Croyez que vous êtes ni mieux, ni pire, que les autres, vous êtes égal
  • Exprimez vos besoins
  • Avez une vision positive de la vie
  • Dites ‘’non’’ lorsque vous le voulez
  • Connaissez et acceptez vos forces et vos faiblesses globales

– Une faible estime de soi

Par contre, en ayant une faible estime de nous, nous avons tendance à nous sentir moins sûrs de nos capacités. Nous doutons de nos décisions. Nous nous sentons également moins motivés pour avancer car nous ne nous croyons pas capables d’atteindre nos objectifs. D’ailleurs, les personnes ayant une faible estime de soi ont généralement des difficultés sur le plan relationnel, et ont du mal à exprimer leurs besoins.

Vous avez probablement une faible estime de vous-même si vous :

  • Croyez que les autres sont meilleurs que vous
  • Avez du mal à exprimer vos besoins
  • Concentrez trop votre attention sur vos faiblesses
  • Ressentez souvent de la peur, des doutes et des inquiétudes
  • Avez une vision négative de la vie
  • Ressentez un manque de contrôle de votre vie
  • Avez du mal à accepter les commentaires positifs
  • Avez du mal à dire non et à fixer des limites
  • Faites passer les besoins des autres avant les vôtres
  • Êtes dans une dualité permanente

– Une haute estime de soi

A l’inverse, en ayant une trop forte estime de nous, nous avons tendances à surestimer nos compétences, à nous sentir en droit de réussir sans même avoir acquis les capacités nécessaires car nous aurons une confiance en nous excessive. Les personnes ayant une trop forte estime de soi s’empêchent également de s’améliorer car elles sont obsédées par le fait de se considérer comme parfaits.

Vous avez probablement une haute estime de vous-même si vous :

  • Êtes préoccupé par le fait d’être parfait
  • Êtes sans arrêt concentré sur le fait d’avoir toujours raison
  • Ne croyez jamais que vous pouvez échouer
  • Croyez que vous êtes meilleurs que les autres
  • Exprimez aisément des idées grandioses
  • Surestimez largement vos compétences et vos capacités

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